Kluczowe podsumowanie:
Nie ma jednej właściwej liczby: Nie istnieje zalecana liczba ejakulacji na dzień, tydzień ani miesiąc. Większość mężczyzn powinna ejakulować tak często, jak im to odpowiada.
Częstotliwość zależy od wielu czynników: Wiek, status związku, libido i ogólny stan zdrowia seksualnego wpływają na częstotliwość ejakulacji.
Częsta ejakulacja może przynosić korzyści zdrowotne: Niektóre badania wskazują na korzyści takie jak redukcja stresu, lepszy sen czy wsparcie zdrowia prostaty.
Magiczna liczba 21: Kilka dowodów sugeruje, że 21 ejakulacji miesięcznie może zmniejszać ryzyko raka prostaty. Jednak potrzebne są dalsze badania.
Większość mężczyzn zgodzi się, że ejakulacja jest na tyle przyjemna, że mogą być kuszeni, by robić to często. Ale jak często to „zdrowo”?
Mimo że nie ma jednej zalecanej liczby ejakulacji, wielu mężczyzn może się zastanawiać, czy nie ejakulują zbyt często albo zbyt rzadko.
Na szczęście badania pokazują, że większość mężczyzn nie musi się martwić o częstotliwość swojej ejakulacji. Niektóre badania sugerują, że regularna ejakulacja może przynosić korzyści zdrowotne, takie jak poprawa jakości nasienia, zmniejszenie stanów zapalnych, wsparcie zdrowia serca i redukcja ryzyka raka prostaty. Z drugiej strony są też teorie mówiące, że powstrzymywanie się od ejakulacji może wspierać zdrowie penisa i funkcje erekcyjne.
Przyjrzyjmy się bliżej, co nauka mówi o częstotliwości ejakulacji.
Jak często mężczyźni powinni ejakulować?
Nie ma naukowo potwierdzonej odpowiedzi na to pytanie. Na częstotliwość wpływają takie czynniki jak wiek, status związku, libido i ogólne zdrowie seksualne.
Jedno z badań wykazało, że w grupie mężczyzn w wieku 20–29 lat, 57% twierdziło, że ejakulują co najmniej 13 razy w miesiącu, czyli około raz na dwa dni. W grupie 40–49 lat było to tylko 32%.
Inne badanie z 2017 roku wykazało, że ponad połowa mężczyzn (52,1%) uprawiała seks w ciągu ostatniego miesiąca. Choć badanie nie skupiało się bezpośrednio na ejakulacji, wspomniano, że około 18% mężczyzn masturbowało się wspólnie z partnerką. Na tej podstawie można założyć, że przeciętny mężczyzna ejakuluje kilka razy w miesiącu – podczas seksu lub masturbacji.
Wniosek: Nie ma jednej „normalnej” czy zalecanej liczby ejakulacji. Częstotliwość różni się w zależności od osoby. To, co odpowiada jednemu, może nie odpowiadać innemu. To jednak nie znaczy, że częsta ejakulacja nie ma swoich zalet.
Czy częsta ejakulacja jest bezpieczna?
Dla większości mężczyzn – tak. Ejakulacja to naturalna funkcja fizjologiczna, która pojawia się w czasie aktywności seksualnej, podniecenia, a nawet podczas snu. Badanie z 2021 roku nie wykazało żadnych dowodów, że częsta masturbacja jest niebezpieczna lub ma negatywne skutki zdrowotne.
Podobnie częsta ejakulacja w ramach seksu partnerskiego również jest bezpieczna, o ile chodzi o dobrowolną aktywność seksualną. Badanie z 2015 roku wykazało, że pary uprawiające seks przynajmniej raz w tygodniu są bardziej zadowolone ze związku. Choć nie wspomniano, czy każda aktywność kończyła się ejakulacją, inne dane pokazują, że mężczyźni osiągają orgazm w 70–85% przypadków.
Ejakulacja może być problemem tylko wtedy, gdy negatywnie wpływa na relacje lub codzienne życie. Może to być objaw hiperseksualności, zwłaszcza gdy wiąże się z ryzykownym zachowaniem, zaniedbywaniem obowiązków lub poczuciem winy. Wtedy warto zasięgnąć pomocy specjalisty.
Korzyści zdrowotne ejakulacji
Nie ma wielu badań bezpośrednio dotyczących korzyści zdrowotnych ejakulacji, ale oto kilka potencjalnych:
Poprawia relacje: Podniecenie seksualne zwiększa poziom oksytocyny – hormonu zaufania i bliskości. Wzmacnia to więź między partnerami.
Redukuje stres: Orgazm powoduje uwalnianie dopaminy – hormonu szczęścia.
Pomaga w zasypianiu: Choć niektóre badania temu przeczą, wielu mężczyzn twierdzi, że masturbacja lub seks przed snem ułatwia zasypianie.
Zmniejsza ryzyko śmierci u osób z chorobami serca: Jedno badanie wykazało, że seks raz w tygodniu zmniejszał ryzyko śmierci z powodu chorób serca o około 10%, a z innych przyczyn aż o 44%.
Czy ejakulacja zmniejsza ryzyko raka prostaty?
Dane są nieco sprzeczne, ale niektóre badania wskazują na związek między częstą ejakulacją a mniejszym ryzykiem raka prostaty.
Jedno z badań wykazało, że mężczyźni ejakulujący 21 razy lub więcej w miesiącu rzadziej zapadali na raka prostaty niż ci, którzy robili to 4–7 razy. Możliwe wyjaśnienie to tzw. Hipoteza stagnacji prostaty – rakotwórcze substancje mogą się gromadzić w prostacie, a ejakulacja pomaga je usunąć. Jednak potrzebne są dalsze badania.
Warto też dodać, że nie oznacza to automatycznie, że im częściej, tym lepiej. Inne dane pokazują, że mężczyźni z mniejszą liczbą partnerek seksualnych i późniejszym rozpoczęciem życia seksualnego również rzadziej chorują na raka prostaty.
Ile razy dziennie mężczyzna może ejakulować?
Wiemy, że regularna ejakulacja jest zdrowa. Ale czy można z tym przesadzić? Nie ma jednej magicznej liczby.
Trzeba jednak pamiętać o tzw. Okresie refrakcji – czasie po ejakulacji, w którym mężczyzna nie jest zdolny do kolejnej erekcji. Przeciętnie trwa to około godziny, ale może też kilka minut, godzin lub dni – zależy to m.in. od wieku.
Nie trzeba się obawiać, że „skończy się” nasienie – organizm produkuje je nieustannie od okresu dojrzewania aż do późnego wieku
Ejakulacja kilka razy dziennie?
Sama w sobie nie jest szkodliwa. Jeśli jednak masturbacja wpływa negatywnie na twoje życie lub związek, warto porozmawiać ze specjalistą.
Istnieje też diagnoza uzależnienia seksualnego lub od pornografii – stawiana, gdy zachowanie zakłóca codzienne funkcjonowanie. Wtedy pomocna może być terapia.
Czy można ejakulować zbyt często?
Codzienna, a nawet kilkukrotna ejakulacja w ciągu dnia zazwyczaj nie szkodzi. U niektórych może to jednak powodować trudności z seksem z partnerką – ze względu na okres refrakcji. W takich przypadkach warto ograniczyć liczbę ejakulacji.
Ogólnie – jeśli ty i twój partner jesteście zadowoleni i zdrowi, nie istnieje coś takiego jak „zbyt częsta” ejakulacja.
Czym jest powstrzymywanie się od ejakulacji? Czy to zdrowe?
Niektórzy mężczyźni celowo unikają ejakulacji – poprzez abstynencję od masturbacji, seks bez orgazmu lub całkowite pomijanie wytrysku.
Zwolennicy twierdzą, że pomaga to zachować energię i męskość. Niektórzy mówią o zmniejszeniu zaburzeń erekcji, ale brak na to dowodów naukowych. Praktykowanie „wytrzymałości” w łóżku jest w porządku, ale samo zatrzymywanie nasienia nie ma potwierdzonych efektów zdrowotnych.
Podsumowanie końcowe
Dobra wiadomość: nie ma jednej właściwej liczby zdrowych ejakulacji. Ejakulacja przynosi korzyści zdrowotne, jest przyjemna i nie warto stresować się jej częstotliwością.
Częstotliwość ejakulacji zależy od wielu czynników – wieku, związku, libido, zdrowia fizycznego itd. Na przykład, mężczyźni w wieku 20 lat robią to częściej niż ci po czterdziestce.
Generalnie nie istnieje coś takiego jak „zbyt często” czy „zbyt rzadko”. Nie ma znanych zagrożeń zdrowotnych po żadnej stronie spektrum. Po prostu słuchaj swojego ciała i rób to, co ci odpowiada.
Niektóre badania sugerują, że częstsza ejakulacja zmniejsza ryzyko raka prostaty – ale nie są to oficjalne zalecenia. Większym zagrożeniem może być częste oglądanie pornografii – to może wpływać nie tylko na sprawność seksualną, ale i na mózg.